วิธีการนวดขาและเท้า

การนวดขาสามารถบรรเทาอาการเจ็บและเมื่อยกล้ามเนื้อได้ ประโยชน์ของการนวดขาขึ้นอยู่กับแรงกดที่คุณออกแรง การใช้แรงกดเบาๆ สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ความดันสูงสามารถลดความตึงและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อขาได้

การนวดที่ดีสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นระบบประสาท

การนวดน่องเป็นยังไง

มีหลายวิธีในการนวขาและเท้าของคุณ  วิธีการนวดขาหลากหลาย อธิบายไว้ด้านล่าง

การเคาะ

เริ่มจากข้อเท้า ใช้กำปั้นเคาะกล้ามเนื้อน่องเบาๆ เคลื่อนขึ้นไปตามน่อง เน้นบริเวณที่เจ็บหรือรู้สึกตึงเคาะถึงเข่าของคุณช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้ง

คำใบ้

วิธีนี้ใช้ได้ผลกับฝ่าเท้า แต่ไม่ค่อยได้ผลกับยอดหรือนิ้วเท้า

การบีบและการนวด

พันนิ้วของมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างรอบข้อเท้า

ขยับขึ้นตามขาของคุณ บีบกล้ามเนื้อด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วของคุณ หลังจากที่คุณปรับอย่างช้าๆ คุณสามารถออกแรงกดได้มากขึ้น

เทคนิคการนวด

สามารถนั่งนวดน่องและเท้าได้

ทาน้ำมันหรือโลชั่นเพื่อลดแรงเสียดทานและช่วยให้นวดด้วยมือได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถใช้ข้อศอก นิ้วหัวแม่มือ ข้อนิ้ว หมัด และส้นเท้าเพื่อออกแรงกดสูงสุด

นิ้วของคุณให้แรงกดน้อยที่สุด

วิธีนวดขาให้คนอื่น

การนวดข้างต้นสามารถใช้นวดขาของบุคคลอื่นได้ ต่อไปนี้จะอธิบายวิธีการการนวดที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นสำหรับผู้อื่น

ให้คนที่ถูกนวดนอนสบาย

ใช้มือทั้งสองข้างจับเท้าข้างหนึ่งและวางนิ้วหัวแม่มือไว้บนเท้า

ถูส้นเท้าของคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือและถูฝ่าเท้าอย่างแรงด้วยนิ้วของคุณ

เริ่มถูตั้งแต่ข้อเท้าจนถึงน่อง

ถูกล้ามเนื้อน่องด้วยมือทั้งสองข้างเป็นเวลานาน

ใช้นิ้วหัวแม่มือ ปลายแขน หรือข้อศอกเพื่อเพิ่มแรงกดบนกล้ามเนื้อน่องที่ตึงหรือเจ็ป ทำซ้ำการกระทำนี้กับน่องอีกข้างหนึ่ง

คำใบ้

หากต้องการ คุณสามารถทาน้ำมันหรือโลชั่นได้ระหว่างการนวด

อีกวิธีหนึ่งในการลดแรงเสียดทานคือการวางผ้าไว้ระหว่างมือและขา

ตลอดขั้นตอนการนวด พยายามให้มือของคุณสัมผัสกับขาของผู้คน

หลีกเลี่ยงการกดทับบริเวณที่กระดูกอยู่ใกล้กับพื้นผิวมาก (เช่น หัวเข่า)

นวดขาอย่างไรสามารถทำให้ไหลเวียนเลือดดีขึ้น

การนวดข้างต้นสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แรงกดของการนวดสามารถระบายเลือดที่ซบเซาจากบริเวณที่แออัดได้ จากนั้นแทนที่ด้วยเลือดออกซิเจนสด นอกจากการนวดแล้ว การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการการไหลเวียนเลือดในน่องและเท้าได้ดีอีกด้วย

คำใบ้

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น

การออกกำลังกายควรเพียงพอเพื่อยืดร่างกาย แต่ไม่ก็รู้สึกไม่เจ็บ

ยืดขา

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าขวาราบกับพื้น และเท้าซ้ายของคุณบนเก้าอี้ตัวอื่นหรือพื้นอื่นๆที่เรียบ โดยให้ขาซ้ายขนานกับพื้นที่

รักษาลำตัวของคุณให้ตรงและสะโพกของคุณเอนไปข้างหน้าจนคุณจะรู้สึกมีการยืดของขา

อย่ากระเด็น ให้ยืดตัวเป็นเวลา 30 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง เปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาขวา

งอเท้า

นั่งลงและวางไขว้ขาโดยให้ด้านหนึ่งของน่องขวาอยู่บนขาซ้ายของคุณ

ด้วยมือข้างหนึ่งวางที่ส้นเท้าและอีกมือหนึ่งวางที่หลังเท้า ให้จับเท้าขวา

ผ่อนคลายเท้าและข้อเท้าของคุณ

ใช้มือขยับเท้าตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง

จับเท้าของคุณแล้วเคลื่อนตามทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง

งอเท้าขึ้นค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นงอเท้าลงค้างไว้ 30 วินาที

ทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

เปลี่ยนขาและทำซ้ำด้วยเท้าซ้าย

นิ้วเท้างอ

นั่งข้างน่องขวาแล้ววางบนต้นขาซ้าย

ใช้มืองอนิ้วเท้าค้างไว้ 30 วินาที

งอนิ้วเท้าค้างไว้ 30 วินาที

ทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

วิธีอื่นของการนวดตัวเอง

ของใช้ในชีวิตประจำวันและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะช่วยนวดขา อุปกรณ์เหล่านี้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของบริเวณที่นวด

เทนนิส

นวดเส้นเอ็นขา นั่งบนเก้าอี้แล้ววางลูกเทนนิสไว้ใต้ต้นขาของคุณ ให้วางลูกบอลไว้ข้างใต้ที่บริเวณนุ่มโดยตรง ใช้น้ำหนักของคุณเพื่อเคลื่อนลูกบอล วางลูกบอลไว้ใต้น่องของคุณค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นเคลื่อนลูกบอลไปทางเข่าของคุณหนึ่งหรือสองนิ้วแล้วค้าง ไว้ 30 วินาที ทำซ้ำจนเกือบถึงข้อเท้า

นวดฝ่าเท้าวางลูกบอลไว้ใต้เท้าแล้วหมุน เมื่อนั่งหรือยืน ให้ใช้น้ำหนักมากหรือน้อยเพื่อเปลี่ยนความดัน

แท่งโฟมหรือโรลลิ่งพิน

แท่งโฟมเป็นหลอดที่ทำจากโฟมแข็งหรือพลาสติก วางบนพื้นด้านหน้า ด้านข้าง หรือใต้หลังน่อง ใช้น้ำหนักของขาและร่างกาย เคลื่อนขาของคุณบนแท่งโฟมอย่างเบาๆ คุณสามารถใช้โรลลิ่งพินแทนแท่งโฟมได้

เครื่องนวดขาและเท้า

คุณยังสามารถใช้เครื่องนวดขาและเท้า เครื่องนวดเท้าและขาอัจฉริยะ ซึ่งสามารถนวดขาและเท้าได้ โดยมีการปรับความเข้ม3เกียร์ คุณสามารถเลือกความเข้มของการนวดที่เหมาะสมกับคุณ และโหมดการนวด 3 โหมดสามารถตอบสนองความต้องการการนวดของแต่ละคน ยังมีเทคนิคต่างๆที่จำลองมนุษย เช่น การนวด การบีบ การผลัก เป็นต้น การนวดประคบร้อนช่วยบรรเทาอาการปวดของผู้ใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและบรรเทาความดันบนกล้ามเนื้อของขาและเท้า ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ  เครื่องนวดเท้าและขานี้ การควบคุมด้วยรีโมทคอนโทรลอัจฉริยะ ไม่ต้องก้มลง ขนาดเล็ก ใช้งานง่าย คุณสามารถเพลิดเพลินกับการนวดขาและเท้าชั้นหนึ่งที่บ้านได้อย่างง่ายดาย เปรียบเทียบกับวิธีการนวดขาและเท้าที่เราพูดถึงในข้างต้นแล้ว เครื่องนวดขาและเท้าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับครอบครัวที่ชอบนวดเท้าและขา

กรณีที่นวดไม่ได้

หากมีกรณีดังต่อไปนี้ ไม่ควรนวดขาและเท้า:

คุณคิดว่าคุณมีโรคลิ่มเลือดอุดตันในน่อง

ผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์

คุณมีผิวหนังแตกหรือมีแผลเปิดที่ขาของคุณ

ความรู้สึกที่ขาลดลงเนื่องจากเส้นประสาทส่วนปลาย

ผู้ป่วยโรคเบาหวาน

คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดรอยฟก มีเกล็ดเลือดต่ำหรือกำลังรับประทานยาเจือจางเลือด

กระดูกพรุนอย่างรุนแรง