วิธีนวดฝ่าเท้าแก้ปวด

อาการปวดเท้ามีสาเหตุหลายประการ สาเหตุภายนอกที่พบบ่อย ได้แก่ พฤติกรรมการใช้ชีวิต

เช่น ใส่รองเท้าที่ไม่พอดีตัว มักใส่รองเท้าส้นสูง เดินมากเกินไป หรือได้รับบาดเจ็บจากออกกำลังกายหนักๆ หรือออกกำลังกาย (เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกายแบบใช้แรง) สาเหตุภายใน ข้ออักเสบ อาการบาดเจ็บที่เส้นประสาทเท้า โรคพังผืดอักเสบที่ฝ่าเท้า เป็นต้น สาเหตุเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุได้รับระดับความรุนแรงต่างๆของปวดฝ่าเท้า

การนวดฝ่าเท้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทา ป้องกัน ปวดฝ่าเท้าและผ่อนคลายทั้งร่างกาย

หากคุณไม่เคยนวดฝ่าเท้ามาก่อน คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ไม่ต้องกังวล ต่อไปนี้ เราแนะนำวิธีการนวดฝ่าเท้าให้

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องนวดเท้า！

วิธีการนวดฝ่าเท้าที่หนึ่ง

นวดส่วนบนของเท้า ส้นเท้า ฝ่าเท้า และนิ้วเท้า

ถูส่วนบนของเท้าด้วยนิ้วโป้ง เริ่มจากปลายนิ้วเท้า ค่อยๆ เคลื่อนขึ้นไปถึงข้อเท้า เริ่มต้นที่ข้อเท้าขยับเท้าไปข้างหลัง ใช้นิ้วโป้งกดแล้ววางเท้าในมือขยับเท้าขึ้นและลงสองถึงสามครั้ง วางเท้าไว้ใกล้กับบริเวณหน้าอกและเอนตัวไปทางพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับแรงกดที่เท้าได้อย่างเหมาะสม ใช้พลังของน้ำหนักของคุณ ไม่ใช่กล้ามเนื้อของนิ้วหัวแม่มือ ในการนวดฝ่าเท้า การนวดกล้ามเนื้อโดยใช้นิ้วโป้งเพียงอย่างเดียวอาจทำให้นิ้วหัวแม่มืออ่อนล้าและเป็นตะคริวได้

นวดส่วนโค้งของฝ่าเท้า

ใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบาๆที่ส่วนโค้งด้านล่างส่วนโค้งเท้า เลื่อนนิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งตามเข็มนาฬิกาและนิ้วหัวแม่มืออีกข้างหนึ่งเพื่อเลื่อนวงกลมเล็กๆ ทวนเข็มนาฬิกา ทำแบบนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที วางนิ้วโป้งไว้ที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง แล้วเลื่อนไปอีกด้านหนึ่ง ทำแบบนี้อย่างน้อย 3-5 ครั้ง โดยขยับเท้าขึ้นลง จับเท้าให้แน่นระหว่างการนวด การสัมผัสที่นุ่มนวลอาจทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกคันและจะทำให้การนวดเสียสมาธิ หากมีจุดปวดที่เท้าของผู้ถูกนวด โปรดอย่ากดดันพวกเขามากเกินไป เพราะจะทำให้บริเวณนั้นได้รับการระคายเคือง

ถูส้นเท้า

เลื่อนนิ้วหัวแม่มือขึ้นและลงเอ็นร้อยหวาย โดยยื่นจากส้นเท้าและข้อเท้าไปถึงกล้ามเนื้อน่อง ใช้นิ้วโป้งถูส้นเท้าเป็นวงกลมคุณอาจต้องยกเท้าด้วยมือเดียวเพื่อเอื้อมถึงส้นเท้าของพวกเขา ผิวบริเวณนี้มักจะแห้งหรือแข็ง ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้น้ำมันนวดหรือโลชั่นทามือเพื่อช่วยลดแรงเสียดทานส

บีบและยืดทุกนิ้วเท้า

จับเท้าด้วยมือเดียว วางนิ้วหัวแม่มือบนนิ้วหัวแม่เท้า นิ้วชี้ควรอยู่ใต้ นิ้วหัวแม่เท้า หมุนนิ้วเท้าไปข้างหนึ่งเล็กน้อย จากนั้นยืดนิ้วเท้าจากขึ้นและลง กลับไปที่ด้านบนของนิ้วเท้าแล้วบีบด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ทำแบบนี้สำหรับทุกนิ้วเท้าเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายและผ่อนคลาย อย่ายืดนิ้วเท้าแรงๆ เพราะจะทำให้นิ้วเท้าเจ็บ ให้หมุนเบาๆ ยืดและบีบทุกนิ้วเท้าเพื่อใช้แรงนวดเท่ากัน

นวดทุกนิ้วเท้าจากขึ้นและลงด้วยนิ้วมือของคุณ

จับส้นเท้าด้วยมือเดียว วางนิ้วชี้ของอีกมือหนึ่งไว้ระหว่างนิ้วเท้าของผู้ถูกนวด เลื่อนนิ้วของคุณไปทางด้านล่างของนิ้วเท้า จากนั้นเลื่อนไปที่ส่วนท้ายของนิ้วเท้า ทำสองถึงสามครั้งระหว่างนิ้วเท้าของพวกเขา เมื่อคุณเลื่อนนิ้วเท้าขึ้นและลง อย่าลืมออกแรงกดให้เท่ากัน

 มุ่งเน้นไปที่เท้าทีละข้าง

ให้เท้าอีกข้างแช่น้ำอุ่นหรือพักผ่อนบนหมอน ทำการนวดขั้นพื้นฐานที่เท้าข้างหนึ่งก่อน แล้วจึงหันความสนใจไปที่เท้าอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำการนวด ไหวเดียวกันบนเท้าแต่ละข้างเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายเท่ากัน

วิธีการนวดฝ่าเท้าที่สอง

นวดกดจุดข้อเท้า จุดฝ่าเท้า และจุดนวดลึก

หาบริเวณกลวงใต้ข้อเท้า บีบบริเวณนี้ด้วยนิ้วโป้งหรือนิ้วชี้ของคุณกี่วินาที จากนั้นคุณสามารถใช้นิ้วโป้งทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมรอบข้อเท้าได้ ใช้แรงนวดสม่ำเสมอกับบริเวณนั้นเพื่อช่วยคลายความเครียด หากข้อเท้าของพเขาแข็งหรือเจ็บเป็นพิเศษ คุณสามารถลองใช้มือข้างหนึ่งจับส้นเท้าของเขาและจับฝ่าเท้าด้วยมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นค่อยๆหมุนเท้าของพวกเขาตามเข็มนาฬิกาสามครั้งและหมุนทวนเข็มนาฬิกาสามครั้ง

ทำการนวดฝ่าเท้าด้วยกำปั้น

จะทำการนวดที่ลึก ให้จับส้นเท้าด้วยมือเดียว กำมืออีกข้างหนึ่งแล้วนวดที่ฝ่าเท้าอย่างเบาๆ วางหมัดไว้ที่ฝ่าเท้าเป็นวงกลม เหมือนนวดแป้ง จากนั้นเลื่อนขึ้นและลงที่ฝ่าเท้า จะช่วยคลายความเครียดในบริเวณนั้นได้ลึกยิ่งขึ้น อย่าใช้กำปั้นตบหรือตีฝ่าเท้าเพราะทำแบบนี้ไม่ทำให้ฝ่าเท้าผ่อนคลาย ด้วยเหตุนี้คุณควรใช้กำปั้นนวดบริเวณนี้อย่างสม่ำเสมอ

นวดที่บริเวณเท้าโดยเฉพาะ.

ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้กดบริเวณเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยบรรเทาปัญหาเฉพาะที่ผู้ป่วยอาจพบ หากมีอาการปวดหัวหรือปัสสาวะลำบาก สามารถนวดส้นเท้าและนิ้วเท้าได้ หากมีอาการปวดหัว นอนไม่หลับ หรือปวดศีรษะ สามารถนวดจุกลางเท้าได้ นวดนิ้วเท้าข้างขวาหรือนิ้วก้อยของเท้าซ้ายเพื่อแก้ปัญหาปวดหลัง ใช้หลังมือแตะบริเวณเหล่านี้เพื่อกระตุ้น หรือคุณจะใช้นิ้วโป้งกดก็ได้ อ่อนโยนและช้าๆ อย่านวดบริเวณเหล่านี้แรงเกินไป เพราะอาจรู้สึกไวมาก เมื่อผู้ถูกนวดรู้สึกสบายและผ่อนคลายคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการนวดในบริเวณเหล่านี้ได้

เครื่องนวดเท้า

เมื่อเทียบกับวิธีการนวดเหล่านี้ เครื่องนวดเท้าจะสะดวกกว่ามาก เครื่องนวดเท้าเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าที่บ้านหรือที่ออฟฟิศ เครื่องนวดเท้าและน่องระดับไฮเอนด์สามารถให้การนวดเท้าที่ผ่อนคลายมากที่สุด โดยใช้ลูกกลิ้ง ระบบสั่น บีบฝ่าเท้า นวดข้อเท้าและน่อง นวดตามจุดต่างๆของกล้ามเนื้อ นวดด้วยความร้อนฯลฯ ช่วยด้วยการใช้นวดกดจุดสะท้อน ประคบร้อนและฟังก์ชั่นอื่นๆ ให้คุณมีสุขภาพขาที่แข็งแรง มี7โหมดการนวดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับการนวดเท้าระดับเฟิร์สคลาสได้อย่างง่ายดาย

วิธีที่ 3 สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

1.แช่เท้าในน้ำร้อนด้วยชิ้นผลไม้ ให้ผู้ถูกนวดนั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบาย จากนั้นเทน้ำอุ่น 4-5 แกลลอน (15 ถึง 19 ลิตร) ลงในอ่างหรือถัง ใส่ฝานมะนาว มะนาว หรือส้มลง ในน้ำ ให้ผู้ถูกนวดค่อยๆเลื่อนเท้าลงไปในน้ำแล้วแช่ไว้ห้านาที เมื่อแช่น้ำ ลงใช้เท้าถูชิ้นผลไม้เบาๆ ใส่เกลือทะเล 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) ลงในน้ำเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เติมน้ำมันหอมระเหย 5-10 หยด เช่น ลาเวนเดอร์ ต้นชา หรือสะระแหน่ในน้ำเพื่อให้ได้กลิ่นหอม

2.เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าสะอาด หลังจากเพลิดเพลินกับการแช่เท้าเป็นเวลาห้านาทีแล้ว ให้นั่งบนเก้าอี้ที่อยู่ข้างหน้าเขาหรือหมอน วางผ้าขนหนูสะอาดไว้บนหมอนแล้ววางบนเข่าของคุณ ยกเท้าแต่ละข้างขึ้นจากน้ำ แล้วเช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าสะอาด คุณสามารถเน้นที่การนวดฝ่าเท้าทีละข้างและปล่อยให้เท้าอีกข้างแช่ในอ่างหรือถังต่อไปได้

3.ใช้น้ำมันนวดหรือโลชั่นเล็กน้อยทามือ ถูมือเพื่อเพิ่มร้อนโลชั่น การใช้น้ำมันหรือโลชั่นจะช่วยป้องกันความเสียดทานที่เกิดจากระหว่างมือและเท้า น้ำมันนวดหรือโลชั่นที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น เนยโกโก้ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันทีทรี และยูคาลิปตัส เหมาะสมกับการนวดและสามารถบรรเทาอาการเมื่อยล้า

4.นวดที่บรรยากาศที่สงบและเงียบสงบ สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและให้พวกเขาเข้าสู่สภาวะแห่งการนวด จุดเทียนหอม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงไม่แรงและเปิดเพลงที่ผ่อนคลาย คุณยังสามารถให้ผู้ถูกนวดนั่งบนเก้าอี้หรือเตียงโดยท่าที่สบายพร้อมหมอนและผ้าห่มเพื่อให้พวกเขาผ่อนคลาย

5.ถามความคิดและความต้องการระหว่างการนวดของผู้ถูกนวด เช่น ถามเขาว่า “รู้สึกดีไหม” “คุณอยากให้ฉันนวดให้แรงขึ้นหน่อยไหม” หรือ “รู้สึกเป็นอย่างไร” ฟังคำตอบของพวกเขา และเน้นนวดบริเวณที่ทำให้พวกเท้ารู้สึกสบาย หลังจากได้รับความยินยอมจากผู้ถูกนวดแล้ว คุณจะนวดบริเวณนี้ได้ลึกขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดเมื่อคุณนวดอย่างล้ำลึก

6.ฝึกนวดฝ่าเท้าบ่อยๆ สร้างนิสัยที่ให้การนวดกับคนอื่นสัปดาห์ละครั้ง เลือกเวลาที่คุณรู้ว่าพวกเขาต้องการบรรเทาความเครียด เช่น หลังเลิกงานหรือหลังอาหารเย็น ฝึกฝนการนวดพวกเขาและเข้าใจว่าพวกเขาตอบสนองได้ดีในระหว่างนวดฝ่าเท้าและให้เทคนิคการนวดของคุณดีขึ้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับความรู้ที่พื้นฐานของการนวดแล้ว คุณยังสามารถลองนวดเชิงลึกเพิ่มเติมได้อีกด้วย วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาเพลิดเพลินกับการนวดฝ่าเท้าได้ลึกขึ้น ในอีกทางหนึ่งจะยกระดับการนวดของคุณไปอีกระดับ