7 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง
คุณเคยรู้สึกเสียวซ่าเฉียบพลันที่หลังส่วนล่างของคุณหลังจากนั่งเป็นเวลานานหรือไม่? ปรากฎว่าหลายคนกำลังประสบปัญหาเดียวกัน ผู้ใหญ่มากถึง 80% จะมีอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือเรื้อรังในบางช่วงของชีวิต
แต่เราจะบรรเทาหรือป้องกันได้อย่างไร?
1.กายภาพบำบัด
การหานักกายภาพบำบัดมืออาชีพหรือหมอนวดเพื่อจัดการกับอาการปวดหลังเป็นความคิดที่ดี นักกายภาพบำบัดเป็นมืออาชีพที่ได้รับการรับรองทางการแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญในการวินิจฉัยและการรักษา หากความเจ็บปวดหรืออาการบาดเจ็บของคุณเกิดจากการออกกำลังกาย นักกายภาพบำบัดยังสามารถใช้เซสชั่นการนวดแบบสปอร์ตเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเและป้องกันไม่ให้อาการปวดกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังได้
นักบำบัดจะประเมินการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ รวมถึงช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของร่างกาย เพื่อทำการบำบัดที่เหมาะสมและแก้ปัญหาหลังส่วนล่างของคุณได้ดียิ่งขึ้น
แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าการเดินทางไปและกลับจากคลินิกเป็นเรื่องยุ่งยาก ให้ลองพิจารณาซื้อเก้าอี้นวดไฟฟ้าไว้ที่บ้าน เก้าอี้นวดระดับพรีเมียมบางตัวสามารถเลียนแบบการนวดบำบัดได้ในราคาที่สามารถจับต้องได้
2. พักผ่อนให้เพียงพอ
หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจจะเกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน เนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาพอที่จะรักษาซ่อมแซมและบรรเทาอาการเมื่อยล้า การพักผ่อนอย่างเพียงพออาจลดอาการปวดหลังของคุณได้
หากคุณมีปัญหาในการผ่อนคลายไม่เพียงพอก่อนที่จะนอนหลับ ให้ลองนวดก่อนนอน จากการศึกษาพบว่าการนวดสามารถเพิ่มการหลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยบรรเทาและผ่อนคลายร่างกาย โชคดีที่เก้าอี้นวดบางตัวมาพร้อมกับโปรแกรมนวดกระตุ้นการนอนหลับที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นพร้อมๆ กับบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
3. การบำบัดแบบร้อนและเย็น
หากหลังของคุณได้รับบาดเจ็บ คุณสามารถใช้การประคบร้อนและเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ทันที ทำได้โดยการประคบน้ำแข็งตรงบริเวณที่เจ็บปวดทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อลดความเจ็บปวดและบวม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อที่เสียหายอาจทำให้การไหลเวียนไม่ดีและส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง หลังจาก 48 ชั่วโมง ให้ประคบร้อนบริเวณเดิมเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
4. ยืดลำตัวส่วนล่าง
เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณเอวจะอยู่ที่แกนกลางลำตัว เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางได้รับบาดเจ็บหรือมีความตึงก็จะส่งผลกระทบหรือแม้แต่ทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างรุนแรงขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อทั่วไปที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง คือ เอ็นร้อยหวาย (hamstring) มีต้นกำเนิดจาก ischium ของสะโพก เมื่อตึงจะดึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างลงมา เมื่อเอ็นร้อยหวายตึงจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด เช่น กล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานและเอ็นรอบกระดูกสันหลัง หากคุณไม่สามารถโน้มตัวไปถึงนิ้วเท้าได้ เอ็นร้อยหวายของคุณอาจตึงเกินไป และคุณควรยืดกล้ามเนื้อทุกวัน! พยายามยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีต่อวัน และทำซ้ำ 2 ถึง 5 ครั้ง คุณยังสามารถใช้ฟังก์ชั่นยืดกล้ามเนื้อแบบไทยของเก้าอี้นวดเพื่อยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ
5.การออกกำลังกาย
การสร้างแกนกลางที่แข็งแรงสามารถป้องกันหลังส่วนล่างของคุณจากการบาดเจ็บได้ กล้ามเนื้อแกนกลางรองรับน้ำหนักของคุณ ดังนั้นแกนกลางของคุณจะต้องแข็งแรง เช่น เอ็น กระดูกสันหลัง หรือหมอนรองกระดูก ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ใช้แกนกลางลำตัวและช่วยลดความตึงที่กระดูกสันหลัง หากคุณเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย คุณสามารถใช้โปรแกรมนวดเพื่อฟื้นฟูร่างกายที่มีอยู่ในเก้าอี้นวดต่างๆ ได้
การเดินก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน จากการศึกษาใน Journal of the Spine การเดินสามารถลดอาการปวดหลังได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินในสมองเพื่อช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่และลดความเครียด
6. ธรรมชาติบำบัด
เมื่อเรารู้สึกเจ็บปวด เรามักใช้ยาบรรเทาปวดหรือยาแก้อักเสบเพื่อช่วยบรรเทาชั่วคราว มีอีกวิธีหนึ่งที่เป็นธรรมชาติ เรียบง่าย ไม่มีผลข้างเคียง และเป็นวิธีแก้ปัญหาอาการปวดหลังในระยะยาว นั่นคือการนวด การนวดหลังส่วนล่างช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ส่งผลให้อาการปวดดีขึ้นอย่างยิ่ง หากคุณเป็นคนที่นวดอยู่ประจำ การนวดหลังส่วนล่างสามารถบรรเทาอาการตึงที่หลังได้ เช่นเดียวกับความเครียดหรือความเจ็บปวดจากการนั่งเป็นเวลานาน
7.ใช้เก้าอี้นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
สำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง ลองเก้าอี้นวดเพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว นี่เป็นอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งมักมาพร้อมกับโปรแกรมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง ด้วยการใช้ระบบนวดลูกกลิ้งอัจฉริยะ ทำให้สามารถจำลองเทคนิคการนวดของหมอนวดมืออาชีพได้อย่างแท้จริง เพื่อลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อและความตึงของกล้ามเนื้อ
เก้าอี้นวดอัจฉริยะ XUTI ใช้งานง่าย ไม่มีเสียงรบกวน สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ สารเอ็นดอร์ฟินที่ผลิตขึ้นจากการผ่อนคลายช่วยลดความเจ็บปวดและปรับอารมณ์ให้คงที่ เหมาะสำหรับคนยุคใหม่ที่มีชีวิตที่วุ่นวาย
