ควรรับการนวดบ่อยแค่ไหน

การนวดสามารถเป็นวิธีการรักษาตัวเอง บรรเทาความเครียด หรือแก้ปัญหาทางการแพทย์ได้ คุณสามารถหาหมอนวดสำหรับการนวดต่างๆ คุณยังสามารถนวดตัวเองหรือขอให้ใครมานวดที่บ้านก็ได้ ไม่มีมาตรฐานสำหรับจำนวนการนวด แต่นักนวดบำบัดหรือแพทย์ของคุณอาจจะแนะนำความถี่และระยะเวลาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุดให้คุณ ปกติการนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดมักจะบ่อย การนวดเพื่อการดูแลหรือผ่อนคลายนั้นก็ไม่บ่อยนัก

การนวดในอุดมคติคืออะไร

ความถี่และระยะเวลาของการนวดขึ้นอยู่กับประเภทของการนวดที่คุณต้องการและพื้นที่ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย การศึกษาจำนวนมากแนะนำให้ใช้ความถี่และระยะเวลาในการนวดเพื่อแก้ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เช่น ความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ พูดคุยกับนักนวดบำบัด คุณต้องการนวดบ่อยแค่ไหนเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ หากการนวดปกติไม่อยู่ในขอบเขตของแผน ให้พิจารณาขยายเวลาระหว่างการนวดแต่ละครั้ง คุณยังสามารถเรียนรู้เทคนิคการนวดจากแพทย์ นักนวดบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่นๆ เพื่อทำการนวดที่บ้านได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

ประเภทของการนวด

การนวดระบายน้ำเหลือง

การนวดระบายน้ำเหลือง การนวดประเภทนี้สามารถระบายต่อมน้ำเหลืองที่ได้รับผลกระทบจากการผ่าตัดหรือภาวะทางการแพทย์ล่าสุด ส่งเสริมการไหลของของเหลวในต่อมน้ำเหลืองและปล่อยของเหลวสะสม คุณอาจต้องนวดทุกวันตั้งแต่เริ่มต้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถลองนวดได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การนวดระบายน้ำเหลืองควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญ พวกเขายังสามารถสอนเทคนิคการนวดบางอย่างให้คุณได้

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก

วิธีการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก การนวดประเภทนี้ใช้การนวดที่ช้าและทรงพลังเพื่อไปถึงชั้นลึกของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การนวดประเภทนี้เพื่อรักษาความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการบาดเจ็บ คุณสามารถทำการนวดเนื้อเยื่อลึกหลายครั้งต่อทุกวัน ทุกสัปดาห์ หรือเดือนเพื่อบรรเทาอาการปวดบรรเทาอาการปวด นักนวดบำบัดของคุณสามารถแนะนำความถี่และระยะเวลาของการนวดที่เหมาะสมกับคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพของคุณ

การนวดหนังศีรษะ

การนวดหนังศีรษะช่วยผ่อนคลายและลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้มาก การศึกษาในเกาหลีใต้พบว่า ผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงานสามารถส่งเสริมการพัฒนาสุขภาพโดยใช้การนวดหนังศีรษะ 15 ถึง 25 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะพบว่าการนวดหนังศีรษะเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและปรับปรุงสภาพร่างกาย

การนวดทั้งตัว

การนวดทั่วตัวมักเรียกว่าการนวดสวีดิช การนวดแบบนี้สามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ คุณอาจต้องการนวดแบบนี้ทุกสองสามสัปดาห์หรือทุกเดือน เพราะจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายดีขึ้นและลดความเครียด

เก้าอี้นวด

คุณอาจพบว่าเก้าอี้นวดสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อหรือช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น จากการศึกษาทดลองพบว่าการนั่งบนเก้าอี้นวดสำหรับผู้ใหญ่เป็นเวลา 20 นาทีก็ มีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณสามารถสัมผัสการนวดนี้ได้ที่บ้านโดยการซื้อเก้าอี้นวด หรือหาสถานที่นอกบ้านเพื่อใช้เป็นครั้งคราวหรือเป็นประจำ

กรณีที่เหมาะสำหรับการนวด

การนวดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดที่เฉพาะเจาะจงหรือลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจต้องนวดให้บ่อยขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวด หรือคุณอาจพบว่าการนวดเป็นประจำนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

อาการปวดหลัง

การนวดเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้ จากการศึกษาพบว่าการนวดเนื้อเยื่อลึกวันละ 30 นาที เป็นเวลา 10 วัน สามารถลดอาการปวดหลังของผู้ป่วยได้

อาการเจ็บคอ

การนวดเป็นวิธีระยะสั้นในการบรรเทาอาการปวดคอ และการนวดเป็นประจำอาจเป็นประโยชน์มากที่สุด การศึกษาพบว่าการนวด 60 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์มีประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดคอมากกว่าการนวด 60 นาทีสัปดาห์ละครั้ง หรือการนวด 30 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์

ความวิตกกังวลและความเครียด

คุณอาจพบว่าการนวดเดือนละครั้งหรือสองครั้งช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดได้ ปรับแต่งการนวด 60 นาทีสำหรับสิ่งนี้ สิ่งนี้สามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณลง30%และเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ28% สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

อาการตั้งครรภ์

จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าการนวดเบาๆ เป็นประจำโดยสมาชิกในครอบครัวหรือนักนวดบำบัดอาจช่วยลดอาการปวดขาและหลัง และรักษาสภาพจิตใจให้แข็งแรง การนวด 20 นาทีโดยผู้เชี่ยวชาญทุกสัปดาห์ หรือการนวด 20 นาทีสองครั้งโดยสมาชิกในครอบครัว อาจจะลดความวิตกกังวลและความเครียดและอาการทางร่างกายของการตั้งครรภ์ การศึกษายังพบว่าการนวด 15 นาทีทุกๆ ชั่วโมงของการคลอดบุตร สามารถลดระยะเวลาการคลอดบุตรทั้งหมดและลดยปริมาณาที่คุณต้องการ

ประโยชน์ของการนวดและข้อควรระวัง

การนวดมีประโยชน์มากมาย เช่น ลดความดัน ลดปวด ลดความดันโลหิต คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ข้อควรระวัง

หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง อาจไม่เหมาะกับการนวด หากคุณมีกรณีดังต่อไปนี้ ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง เช่น กระดูกหัก อาการเลือดออกผิดปกติ แผลเปิดหรือแผลไหม้ โรคมะเร็ง โรคกระดูกพรุนหรือโรคร้ายแรงอื่นๆ

หากคุณท้องแล้ว แพทย์หรือนักนวดบำบัดอาจไม่สนับสนุนการนวดในช่วงเวลาสามเดือนก่อนของคุณ หากคุณมีความดันโลหิตสูง ตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัด หาผู้เชี่ยวชาญการนวดก่อนคลอดเพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้รับการนวดที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์

ถ้าคุณยืนยันนวดเมื่อมีกรณีที่ไม่เหมาะกับการนวด อาจมีความเสี่ยง หากคุณมีประวัติลิ่มเลือด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการนวด ในระหว่างการนวด ลิ่มเลือดอาจคลายตัวผ่านหลอดเลือดไปถึงหัวใจหรือปอดของคุณ อาจทำให้หัวใจวายหรือหลอดเลือดอุดตันได้ หากรู้สึกเจ็บควรหยุดนวดทันที

การนวดส่วนใหญ่ถือว่าเป็นปลอดภัย หากคุณมีปัญหาสุขภาพร้ายแรง คุณอาจต้องขอคำแนะนำจากแพทย์สำหรับนักนวดบำบัด เพื่อให้คุณได้เจอคนที่ตรงกับความต้องการด้านการนวดของคุณ การนวดไม่ควรแทนที่มาตรการทางการแพทย์อื่น ๆ ที่จำเป็นในการรักษาภาวะสุขภาพศักยภาพ อย่าละเลยความเจ็บปวดหรืออาการรุนแรงก่อนการนวด เช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก หรือหมดสติ เป็นต้น

คำถามที่พบบ่อย

ควรนวดบ่อยแค่ไหน

การนวดเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดีมาก แต่ความถี่ในการนวดขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น สุขภาพของคุณ, เป้าหมายของการนวด, และคำแนะนำของนักนวด นี่คือคำแนะนำทั่วไป:

สำหรับการผ่อนคลายทั่วไป: นวดทุกๆ 1-2 สัปดาห์ มีประโยชน์ในการลดความเครียดและความเมื่อยล้า
สำหรับการรักษาอาการปวดเฉพาะจุด: อาจต้องการนวดบ่อยกว่า, เช่น ทุกสัปดาห์หรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงเวลาสั้นๆ
เพื่อการฟื้นฟูสุขภาพ: ความถี่ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ และแผนการฟื้นฟูของคุณ
สำหรับการดูแลรักษาที่สม่ำเสมอ: ทุกๆ 4-6 สัปดาห์ เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความเครียด
สำคัญที่สุดคือการปรึกษากับนักนวดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อหาความถี่ในการนวดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและความต้องการของคุณเฉพาะ.

นวดกี่ชั่วโมงดี

ความยาวเวลาในการนวดที่เหมาะสมสามารถแตกต่างกันไปตามเป้าหมายและความต้องการของแต่ละบุคคล นี่คือข้อแนะนำทั่วไป:

นวดแบบผ่อนคลาย:

• นวด 30-60 นาที เหมาะสำหรับการลดความเครียดและความเมื่อยล้าทั่วไป

นวดเพื่อรักษาอาการปวดหรือปัญหากล้ามเนื้อ:

• นวด 60-90 นาที เพื่อการรักษาที่ลึกซึ้งและเฉพาะเจาะจงมากขึ้น

นวดเพื่อฟื้นฟูและการบำบัด:

• นวด 90-120 นาที เหมาะสำหรับการบำบัดที่ต้องการเวลานานในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อและจุดกดที่หลากหลาย

สำหรับความสะดวกและความชอบส่วนบุคคล:

• การเลือกเวลานวดควรขึ้นอยู่กับความสะดวกและความต้องการของคุณ เช่น บางคนอาจชอบนวดเร็วๆ 30 นาทีในช่วงพักเที่ยง ในขณะที่บางคนอาจต้องการนวดผ่อนคลายนานๆ ในวันหยุด

ควรนวดกี่ชั่วโมง

สำหรับการผ่อนคลายทั่วไป: นวดทุกๆ 1-2 สัปดาห์ มีประโยชน์ในการลดความเครียดและความเมื่อยล้า

สำหรับการรักษาอาการปวดเฉพาะจุด: อาจต้องการนวดบ่อยกว่า, เช่น ทุกสัปดาห์หรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงเวลาสั้นๆ

เพื่อการฟื้นฟูสุขภาพ: ความถี่ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ และแผนการฟื้นฟูของคุณ

สำหรับการดูแลรักษาที่สม่ำเสมอ: ทุกๆ 4-6 สัปดาห์ เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความเครียด

นวดบ่อยแค่ไหน

สำหรับการผ่อนคลายทั่วไป:

นวดทุก 1-2 สัปดาห์ เพื่อลดความเครียดและความเมื่อยล้า

สำหรับการรักษาอาการเจ็บปวดหรือปัญหาเฉพาะจุด:

อาจจำเป็นต้องนวดทุกสัปดาห์ หรือบางครั้งอาจต้องการนวดหลายครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงเวลาสั้นๆ

สำหรับการดูแลและบำรุงรักษาสุขภาพระยะยาว:

นวดทุก 4-6 สัปดาห์ เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดี