การรักษาโรค office syndrome เบื้องต้นด้วยตนเอง
พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่สามารถยืนยันได้ว่าการใช้เวลาทำงานเป็นเวลานานในสำนักงานอาจส่งผลเสียต่อร่างกายคุณได้ คุณอาจเริ่มมีอาการปวดที่คอ ไหล่ และหลัง คุณอาจพบว่าการโฟกัสยากขึ้นและสูญเสียพลังงานไปในตอนท้ายของวัน
ภาวะนี้เรียกกันว่า “ออฟฟิศซินโดรม” และมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการนี้ ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะสำรวจสิ่งที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนเพื่อให้คุณทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นได้
ออฟฟิศซินโดรมเป็นภาวะที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และท่าทางที่ไม่ดีขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน อาการที่พบบ่อยที่สุดคือปวดคอ ไหล่ และหลัง อาการอื่นๆ ได้แก่ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และไม่ค่อยโฟกัสกับสิ่งตรงหน้า
ออฟฟิศซินโดรมมีอาการอย่างไร?
Office Syndrome (OS) เป็นภาวะที่ส่งผลต่อพนักงานออฟฟิศ อาการของ OS ได้แก่ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดหัว และเหนื่อยล้า หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณอาจมีระบบปฏิบัติการ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนา OS รวมถึงการหยุดพัก ยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ และออกกำลังกายให้เพียงพอ ปรึกษาแพทย์หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร?
ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และท่าทางที่ไม่ดีขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน อาการที่พบบ่อยที่สุดคือปวดคอ ไหล่ และหลัง อาการอื่นๆ ได้แก่ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และไม่ค่อยโฟกัสกับสิ่งตรงหน้า
คุณแก้ไขออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไร?
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด Office Syndrome ได้แก่:
1.หยุดพัก
การหยุดพักเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขอาการออฟฟิศซินโดรม เมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มรู้สึกตึงและอึดอัด
การหยุดพักทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสผ่อนคลายและฟื้นตัว แม้แต่การยืนและยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก
นอกจากนี้ การหยุดพักยังช่วยปรับปรุงการโฟกัสและประสิทธิภาพการทำงานของคุณอีกด้วย เมื่อคุณรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นหากต้องการแก้ไขออฟฟิศซินโดรม
2.ยืดเหยียดสม่ำเสมอ
การยืดเหยียดสม่ำเสมอสามารถช่วยแก้ไขอาการออฟฟิศซินโดรมได้โดยทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้นและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรยืดเหยียดตลอดทั้งวัน รวมทั้งหลังจากนั่งเป็นเวลานาน
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ สองสามข้อสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในแง่ของการลดอาการออฟฟิศซินโดรม
3.ออกกำลังกายให้เพียงพอ
หากคุณเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม การออกกำลังกายให้เพียงพอสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ ออฟฟิศซินโดรมเป็นภาวะที่เกิดจากการนั่งในท่าที่ไม่แข็งแรงเป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ รวมถึงอาการปวดคอ ปวดหลัง และปวดหัว
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความเจ็บปวดที่คุณประสบได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ ซึ่งสามารถช่วยลดการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้
4.ปรับท่าทางของคุณ
หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานทั้งวัน คุณอาจคุ้นเคยกับอาการปวดเมื่อยจากการนั่งในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง
อาการเหล่านี้มักเรียกกันว่า “ออฟฟิศซินโดรม” แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบครบวงจรสำหรับโรคออฟฟิศซินโดรม การปรับท่าทางของคุณมักจะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้บ้าง
ตัวอย่างเช่น นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าแนบกับพื้นอย่างมั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพของคุณอยู่ที่ระดับสายตา และหยุดพักเพื่อเดินไปรอบๆ และยืดกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน
5.การใช้เฟอร์นิเจอร์สำนักงานตามหลักสรีรศาสตร์
เฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อลดภาระของร่างกายและเพิ่มระดับความสบายขณะทำงาน คุณสมบัติตามหลักสรีรศาสตร์ทั่วไป ได้แก่ การตั้งค่าความสูงที่ปรับได้ ที่นั่งและพนักพิงรูปทรงตามหลักสรีรศาสตร์ และการรองรับเอว
การวิจัยพบว่าการใช้เฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์สามารถช่วยลดหรือแม้แต่ป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการปวดและตึงที่คอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง
นอกจากนี้ เฟอร์นิเจอร์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ยังช่วยเพิ่มระดับผลผลิตโดยลดความเหนื่อยล้าและส่งเสริมท่าทางที่เหมาะสม
6.ใช้เก้าอี้นวดไฟฟ้าหลังเลิกงาน
การนั่งทำงานที่โต๊ะแปดชั่วโมงขึ้นไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมทั้งอาการปวดหลัง ปวดคอ และปวดหัว
โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้ นั่นคือ เก้าอี้นวดไฟฟ้า เก้าอี้นวดได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวด และอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนานจากการทำงาน
นอกจากนี้ เก้าอี้นวดไฟฟ้ามักจะติดตั้งเครื่องทำความร้อน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ ด้วยเหตุนี้ เก้าอี้นวดไฟฟ้าจึงเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนและคืนความกระปรี้กระเปร่าหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงาน
แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบครบวงจรสำหรับอาการออฟฟิศซินโดรม มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดอาการ ซึ่งรวมถึงการยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายให้เพียงพอ การปรับท่าทาง และการใช้เฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่เหมาะกับสรีระ
นอกจากนี้ การใช้เก้าอี้นวดไฟฟ้าหลังเลิกงานสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดได้
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ XUTI: https://www.xutihealth.com/
