วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

เก้าอี้นวด Msgs10 (1)

หลังจากออกกำลังกายหรือออกแรงมา คุณมักจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ หากรูปแบบการรับมือของคุณไม่ถูกต้องอาการปวดกล้ามเนื้อจะแย่ลงและทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้อย่างไรก็ตามหากคุณไม่หยุดออกกำลังกายหลังจากรู้สึกปวดกล้ามเนื้ออาการปวดจะบรรเทาลงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ บทความนี้ให้คำแนะนำเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

ข้อควรระวังก่อนออกกำลังกาย

การวอร์มร่างกาย:สามารถข้ามขั้นตอนการเตรียมตัวและเริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้โดยตรง ออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มความแรง

ยืดอย่างถูกต้อง:ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญกรดแลคติกจากกล้ามเนื้อ ไม่แนะนำให้ยืดออกไปสองสามชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ควรยืดออกทันทีหลังออกกำลังกายจะสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งและบรรเทาอาการปวดได้ ยืดตัวหลังจากวอร์มอัพเพราะกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นได้หลังจากวอร์มอัพและจะไม่เสียหายระหว่างการยืด

รักษาความชื้นให้เพียงพอ:การขาดน้ำในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่อันตรายมากเพราะการขาดน้ำ ไม่เพียงแต่จะทำให้เวียนศีรษะหรือเป็นลมเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอีกด้วย เสริมน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนและส่งเสริมการเผาผลาญกรดแลคติกหลังออกกำลังกาย อย่าดื่มน้ำมากเกินไปก่อนออกกำลังกายมิฉะนั้นจะทำให้ท้องอืดและปวดท้องได้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกๆ 15 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

นวดคลายกล้ามเนื้อ. เมื่อคุณเหนื่อยมากจากการออกกำลังกายเนื้อเยื่อใยกล้ามเนื้อจะฉีกขาดเล็กน้อย การตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายคือการอักเสบ การอักเสบส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายใต้การกระทำของไซโตไคน์และการนวดสามารถลดการผลิตไซโตไคน์ การนวดยังช่วยเพิ่มไมโทคอนเดรียในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับออกซิเจนของกล้ามเนื้อ การนวดยังสามารถส่งเสริมการเผาผลาญของเสียเช่นกรดแลคติกและน้ำเหลืองจากกล้ามเนื้อ

1. ขอให้หมอนวดมืออาชีพทำการนวดคลายกล้ามเนื้อให้คุณ การนวดบำบัดช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

เก้าอี้นวด Blog

2. ใช้เก้าอี้นวดไฟฟ้าคุณสามารถนวดเฉพาะบริเวณที่ปวดกล้ามเนื้อได้ เก้าอี้นวดไฟฟ้าสามารถนวดกล้ามเนื้อของร่างกายได้ทั้งหมดและการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดทำให้เกิดเทคนิคการนวดที่หลากหลาย / การนวดมือจำลองเทคนิคการนวดที่ละเอียดอ่อนสะดวกสบายการนวดการแตะการกดจุดการถูและการแตะและการนวดและการแตะที่ซิงโครไนซ์ เราไม่สามารถโฟกัสที่ศูนย์กลางของกล้ามเนื้อที่เจ็บได้ นอกจากนี้ยังควรกดไปที่ขอบ การนวดเต็มรูปแบบสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

3. ออกกำลังกายต่อไป.เมื่อกล้ามเนื้อเจ็บคุณอาจต้องการหยุดออกกำลังกาย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณเล็กน้อยสามารถส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ แน่นอนว่าการซ่อมแซมกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพอสมควรและความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็ไม่มากเกินไป การออกกำลังกายสามารถเร่งการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเสียและคลายกล้ามเนื้อ

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Scroll to Top

สินค้าพิเศษเฉพาะแคมเปญ!

:
:
: