การรักษาโรค office syndrome เบื้องต้นด้วยตนเอง

การรักษาโรค office syndrome เบื้องต้นด้วยตนเอง

พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่สามารถยืนยันได้ว่าการใช้เวลาทำงานเป็นเวลานานในสำนักงานอาจส่งผลเสียต่อร่างกายคุณได้ คุณอาจเริ่มมีอาการปวดที่คอ ไหล่ และหลัง คุณอาจพบว่าการโฟกัสยากขึ้นและสูญเสียพลังงานไปในตอนท้ายของวัน

ภาวะนี้เรียกกันว่า “ออฟฟิศซินโดรม” และมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการนี้ ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะสำรวจสิ่งที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนเพื่อให้คุณทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นได้

ออฟฟิศซินโดรมเป็นภาวะที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และท่าทางที่ไม่ดีขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน อาการที่พบบ่อยที่สุดคือปวดคอ ไหล่ และหลัง อาการอื่นๆ ได้แก่ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และไม่ค่อยโฟกัสกับสิ่งตรงหน้า

ออฟฟิศซินโดรมมีอาการอย่างไร?

Office Syndrome (OS) เป็นภาวะที่ส่งผลต่อพนักงานออฟฟิศ อาการของ OS ได้แก่ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดหัว และเหนื่อยล้า หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณอาจมีระบบปฏิบัติการ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนา OS รวมถึงการหยุดพัก ยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ และออกกำลังกายให้เพียงพอ ปรึกษาแพทย์หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร?

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และท่าทางที่ไม่ดีขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน อาการที่พบบ่อยที่สุดคือปวดคอ ไหล่ และหลัง อาการอื่นๆ ได้แก่ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และไม่ค่อยโฟกัสกับสิ่งตรงหน้า

คุณแก้ไขออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไร?

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด Office Syndrome ได้แก่:

1.หยุดพัก

การหยุดพักเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขอาการออฟฟิศซินโดรม เมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มรู้สึกตึงและอึดอัด

การหยุดพักทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสผ่อนคลายและฟื้นตัว แม้แต่การยืนและยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

นอกจากนี้ การหยุดพักยังช่วยปรับปรุงการโฟกัสและประสิทธิภาพการทำงานของคุณอีกด้วย เมื่อคุณรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นหากต้องการแก้ไขออฟฟิศซินโดรม

2.ยืดเหยียดสม่ำเสมอ

การยืดเหยียดสม่ำเสมอสามารถช่วยแก้ไขอาการออฟฟิศซินโดรมได้โดยทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้นและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรยืดเหยียดตลอดทั้งวัน รวมทั้งหลังจากนั่งเป็นเวลานาน

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ สองสามข้อสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในแง่ของการลดอาการออฟฟิศซินโดรม

3.ออกกำลังกายให้เพียงพอ

หากคุณเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม การออกกำลังกายให้เพียงพอสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ ออฟฟิศซินโดรมเป็นภาวะที่เกิดจากการนั่งในท่าที่ไม่แข็งแรงเป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ รวมถึงอาการปวดคอ ปวดหลัง และปวดหัว

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความเจ็บปวดที่คุณประสบได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ ซึ่งสามารถช่วยลดการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้

4.ปรับท่าทางของคุณ

หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานทั้งวัน คุณอาจคุ้นเคยกับอาการปวดเมื่อยจากการนั่งในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง

อาการเหล่านี้มักเรียกกันว่า “ออฟฟิศซินโดรม” แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบครบวงจรสำหรับโรคออฟฟิศซินโดรม การปรับท่าทางของคุณมักจะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้บ้าง

ตัวอย่างเช่น นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าแนบกับพื้นอย่างมั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพของคุณอยู่ที่ระดับสายตา และหยุดพักเพื่อเดินไปรอบๆ และยืดกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน

5.การใช้เฟอร์นิเจอร์สำนักงานตามหลักสรีรศาสตร์

เฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อลดภาระของร่างกายและเพิ่มระดับความสบายขณะทำงาน คุณสมบัติตามหลักสรีรศาสตร์ทั่วไป ได้แก่ การตั้งค่าความสูงที่ปรับได้ ที่นั่งและพนักพิงรูปทรงตามหลักสรีรศาสตร์ และการรองรับเอว

การวิจัยพบว่าการใช้เฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์สามารถช่วยลดหรือแม้แต่ป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการปวดและตึงที่คอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง

นอกจากนี้ เฟอร์นิเจอร์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ยังช่วยเพิ่มระดับผลผลิตโดยลดความเหนื่อยล้าและส่งเสริมท่าทางที่เหมาะสม

6.ใช้เก้าอี้นวดไฟฟ้าหลังเลิกงาน

การนั่งทำงานที่โต๊ะแปดชั่วโมงขึ้นไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมทั้งอาการปวดหลัง ปวดคอ และปวดหัว

โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้ นั่นคือ เก้าอี้นวดไฟฟ้า เก้าอี้นวดได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวด และอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนานจากการทำงาน

นอกจากนี้ เก้าอี้นวดไฟฟ้ามักจะติดตั้งเครื่องทำความร้อน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ ด้วยเหตุนี้ เก้าอี้นวดไฟฟ้าจึงเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนและคืนความกระปรี้กระเปร่าหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงาน

แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบครบวงจรสำหรับอาการออฟฟิศซินโดรม มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดอาการ ซึ่งรวมถึงการยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายให้เพียงพอ การปรับท่าทาง และการใช้เฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่เหมาะกับสรีระ

นอกจากนี้ การใช้เก้าอี้นวดไฟฟ้าหลังเลิกงานสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดได้

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ XUTI: https://www.xutihealth.com/

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Scroll to Top

สินค้าพิเศษเฉพาะแคมเปญ!

:
:
: